Magnesium: Formen, Tagesmenge und Einnahme im Überblick

Magnesium ist ein Mineralstoff, den der Körper jeden Tag braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Er muss also mit der Nahrung aufgenommen werden. Wer zu einem Magnesiumpräparat greift, steht vor einer großen Auswahl: Citrat, Bisglycinat oder Oxid, dazu Pulver, Kapseln oder Brausetabletten. Dieser Beitrag hilft Ihnen, die Angaben auf der Packung einzuordnen.

Was Magnesium im Körper leistet

Für Magnesium hat die EU mehrere gesundheitsbezogene Angaben zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012). Eine Auswahl:

• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Magnesium trägt zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt bei.
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
• Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Die Bezugsgröße: 375 mg pro Tag

Als Nährstoffbezugswert (NRV) legt die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 für Magnesium 375 mg fest. Enthält eine Tagesdosis genau diese Menge, steht auf der Packung „100 % NRV“. Liefert ein Produkt zum Beispiel 187,5 mg, sind das 50 % NRV.

Gute Magnesiumquellen in der Küche

• Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen,
• Mandeln, Cashews und Haselnüsse,
• Haferflocken, Vollkornbrot und Naturreis,
• Linsen, Bohnen und Erbsen,
• Spinat, Mangold und anderes grünes Blattgemüse,
• dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil.

Auch manches Mineralwasser enthält Magnesium. Wie viel, steht auf dem Etikett der Flasche.

Magnesiumverbindungen: Was steht auf der Packung?

In Präparaten kommt Magnesium nie allein vor. Es ist immer an einen Partner gebunden, meist an eine Säure oder eine Aminosäure. Nach diesem Partner ist die Verbindung benannt.

Die Magnesiummenge richtig ablesen

Achten Sie auf den Unterschied zwischen dem Gewicht der Verbindung und dem enthaltenen Magnesium. Ein Gramm Magnesiumcitrat liefert nicht ein Gramm Magnesium, sondern deutlich weniger. In der Nährwerttabelle muss die Menge an Magnesium selbst angegeben sein – diese Zahl ist für den Vergleich entscheidend.

Mehrere Formen in einem Produkt

Einige Hersteller mischen mehrere Verbindungen. So lassen sich verschiedene Formen in einer einzigen Tagesdosis vereinen.

Pulver, Kapsel oder Tablette?

Welche Darreichungsform passt, ist vor allem eine Frage der Vorliebe:

• Pulver im Beutel – wird in Wasser aufgelöst und getrunken; meist mit Geschmack, daher lohnt ein Blick auf Süßungsmittel und Aromen.
• Kapseln – geschmacksneutral und einfach mitzunehmen; für größere Magnesiummengen braucht es oft mehrere Stück.
• Tabletten und Brausetabletten – zum Beispiel mit Magnesiumoxid oder -carbonat; die Zutatenliste zeigt, welche Verbindung enthalten ist.

Einnahme im Alltag

• Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis auf der Packung und überschreiten Sie diese nicht.
• Nehmen Sie Magnesium am besten täglich zur ungefähr gleichen Zeit ein. Ob morgens oder abends, ist eine Frage Ihrer persönlichen Routine.
• Ein Getränk aus Pulver ist eine gute Wahl, wenn Sie Kapseln oder Tabletten nicht gerne schlucken.
• Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie vorher in Ihrer Apotheke oder bei Ihrer Ärztin bzw. Ihrem Arzt nach.

Im Detail: Pure Magnesium 5 von Biostile

Pure Magnesium 5 von Biostile ist ein Pulver in Tagesbeuteln mit fünf Magnesiumverbindungen. Ein Beutel liefert 375 mg Magnesium und damit 100 % NRV. Lösen Sie den Inhalt in einem Glas Wasser auf und trinken Sie ihn einmal täglich – morgens nach dem Frühstück oder abends nach dem Abendessen. Das Getränk schmeckt nach Apfel und Limette und ist mit Xylit und Steviolglycosiden aus Stevia gesüßt.

Eine Packung enthält 30 Beutel (126 g) und reicht für 30 Tage. Enthält Süßungsmittel.

Die Informationen in diesem Beitrag sind allgemein gehalten. Sie ersetzen keine persönliche Beratung durch Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.